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湘北初哥的Marathon日志

命运的沙场 无法取代

 
 
 

日志

 
 

训练变化  

2013-06-08 21:24:50|  分类: Run |  标签: |举报 |字号 订阅

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周六下午休息,4点40去圆通寄手机后5点14赶到体育场;决定改变下训练,平常每日有节奏慢跑外今天跑个速度。
拉伸后上阵,准备测个5Km;第4圈7分25秒,第9圈已保持不了速率,缓了3圈后才在最后半圈冲刺,12圈半5Km23‘40“22.
这样的速度很一般很一般,自己也认识到不能光靠每天跑2、30圈来提高,需要加快速度跑出速度,只有加强快速跑变速跑比如快慢交替跑、间歇跑==

跑完电厂陈兄和小问先后来,至走时也未有走圈的来,看来今天大太阳吓人。


本月第7跑 
本月9+8+10+10+3+10=50Km
本周10+10+3+10=33Km

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